La fin d’année scolaire pointe son nez. Cette période si particulière, s’avère souvent un véritable
exercice de jonglage pour nombre d’entre nous. Entre les révisions des examens à surveiller d’un œil,
les répétitions et invitations des enfants à gérer dans un planning familial déjà chargé ou encore les
projets professionnels qui s’affolent… La charge mentale en prend un coup face à cette to-do list qui
n’en finit pas. Et arrivent avec elle, quelques symptômes désagréables. Les réveils nocturnes se font
souvent plus fréquents, la fatigue s’installe, la concentration laisse un peu à désirer et les émotions
alternent entre excitation et énervement.
Bref, le corps émet ses signaux d’alerte, clairs et nets. Il est temps de s’écouter pour retrouver un
peu plus de sérénité.
Je vous propose quelques conseils pour passer cette période avec plus de facilité et diminuer l’impact
de votre charge mentale :
Lister c’est bien mais se féliciter c’est encore mieux !
- La fameuse To-do list est toujours une bonne idée pour prioriser ses actions et se
tranquilliser. Chacun la fera de la manière qui lui semble le plus simple. Mais il peut être
aussi intéressant de se féliciter en y ajoutant tout ce qui a déjà été réalisé. C’est ainsi le
meilleur moyen de prendre du recul et de porter un regard positif sur sa progression.
Refuser le superflu pour s’alléger
- Ne pas hésiter à dire NON à une énième sollicitation. Ce petit mot en 3 lettres n’est pas un
gros mot, au contraire… Utilisé à bon escient, il vous permet de renforcer votre confiance en
vous, de poser des limites claires pour ne pas vous laisser déborder.
Accepter l’aide et savoir en demander… si si vous pouvez
- Déléguer est également une bonne option lorsque cela est possible. Vous pouvez ne pas tout
gérer, au travail comme à la maison. Apprendre à demander de l’aide à sa famille ou ses amis
n’est pas toujours facile mais peut s’avérer salutaire pour ne pas rester bloqué.e dans une
situation anxiogène.
S’autoriser à faire une pause… même si elle est courte
- Prévoir chaque jour un temps rien que pour vous. Il peut s’agir de 10 min, 20min, ½ heure…
peu importe sa durée (et vous faites en fonction de vos possibilités) mais c’est un temps qui
vous est exclusivement dédié pour faire une activité qui vous détend, pour rêver, lire, ou
même ne rien faire et c’est bien comme ça. S’autoriser à prendre ce temps est déjà une
étape importante pour retrouver de la sérénité.
Arrêter l’apnée et préférer bien respirer
- Prendre le temps de respirer quelques instants, en se focalisant sur le trajet de l’air dans
votre corps. En plaçant vos mains sur vos côtes flottantes (sous la poitrine), prenez le temps
de prendre une grande inspiration en tirant vos coudes vers l’arrière, puis soufflez
doucement, les coudes reviennent alors à leur position initiale. Ce mouvement vous permet
d’accentuer l’amplitude de votre respiration et de vous défaire d’un sentiment d’oppression
au niveau du thorax. Il ne faut pas hésiter à refaire cet exercice de sophrologie plusieurs fois
de suite pour en ressentir les bénéfices.
La sophrologie pour apprendre à gérer sa charge mentale
Si vous rencontrez des difficultés à gérer votre charge mentale, un accompagnement en
sophrologie peut vous aider à vous libérer de vos tensions physiques et mentales, à installer
le calme en vous reconnectant davantage à vos sens, prendre du recul, à reprendre
confiance et enfin vous autoriser à retrouver la meilleure version de vous-même.
Je suis à votre écoute pour toute question sur les accompagnements que je propose en
sophrologie.
